Wie man zu Hause mit dem Abhärten beginnt

Abhärten ist kein Modetrend

Man sollte sich auch bewusst machen, dass das „bewusste" Abhärten im Grunde eine Angelegenheit des letzten Jahrhunderts ist, in dem der Lebensstandard der westlichen Bevölkerung deutlich gestiegen ist und wir paradoxerweise begonnen haben, an unserem Wohlstand zu leiden. Unser Immunsystem trainieren wir nämlich nicht dadurch, dass wir den Winter durchs Fenster beobachten und darüber diskutieren, sondern indem wir uns dem Unbehagen aussetzen. Und genau das kann die Kälte sein.

Ohne große Gesten, aber mit großer Wirkung

Damit das Abhärten ein gesundheitlicher Vorteil und kein Risiko darstellt, müssen einige Regeln eingehalten werden. Vergessen Sie zunächst die Leistungsdisziplinen. Abhärten bedeutet nicht, wie lange oder in wie eiskaltem Wasser Sie aushalten. Es geht nicht um Leistung. Die Grenze zwischen gesunder Abhärtung und Gefährdung ist nämlich sehr dünn. Wie wir oben angedeutet haben, erfordert das Abhärten auch keine teure Ausrüstung – im Gegenteil, oft reichen unser Badezimmer, die Dusche oder die Badewanne und vor allem Ausdauer und Regelmäßigkeit.

Abhärten lehrt uns auch Disziplin. Dem persönlichen Mut, den du nicht in sozialen Netzwerken teilst, sondern für dich selbst und deine Gesundheit aufbringst. Und paradoxerweise ist das manchmal das Schwierigste. Sie müssen für sich selbst einstehen. Sich Raum geben, sich nicht zu vergleichen und nicht auf große Gesten und Likes zu setzen. Im Gegenteil, es sind die kleinen, aber echten Schritte, die zählen. Kurz gesagt: Nicht sagen, dass Sie ab Montag anfangen, sondern schon heute 10–30 Sekunden investieren, in denen Sie Ihren Körper am Ende des Duschens mit kaltem Wasser abkühlen.

Gesundes Abhärten

Der einfachste Weg, mit dem Abhärten zu beginnen, ist das eigene Badezimmer zu nutzen. Duschen ist ein natürliches Reinigungsritual – warum es nicht gleich um Abhärtung erweitern, oder? Außerdem sind Sie in der Sicherheit Ihres Zuhauses, sodass keine großen Vorbereitungen nötig sind. Wie macht man das? Vorsichtig!

1. Nach der üblichen Reinigung stellen Sie das Wasser an der Dusch-/Wannenarmatur auf ein Minimum. Verwenden Sie die Handbrause und zunächst einen sanften Wasserstrahl.
2. Behandeln Sie Ihre Beine von den Knien abwärts und die gesamten Arme (Vorsicht, die Ellbogen können empfindlich sein) mit dem eingestellten kalten Wasser für ca. 10 Sekunden (Sie können langsam zählen oder einfach eine Uhr mit Sekundenzeiger verwenden).
3. Atmen Sie! Der Atem ist entscheidend! Das ermöglicht Ihrem Körper, die Situation auf gesunde Weise zu verarbeiten. Wenn Sie den Atem anhalten, reagiert Ihr Körper mit Stress.
4. Geben Sie das Wasser langsam hinzu – es ist nicht nötig, dabei zu schreien, die Handbrause schnell zu schwenken oder wild herumzuspringen. Es ist eine Entscheidung, die man für sich selbst treffen muss!
5. Nach der Behandlung mit kaltem Wasser wechseln Sie auf der Batterie zu warmem Wasser (wir empfehlen ca. 35 °C) und spülen Sie den Körper kurz ab, ca. 1 Minute.
6. Wiederholen Sie den Vorgang anfangs mindestens 3×.

Was brauchen Sie zum Abhärten im Badezimmer?

1. Die Entscheidung, es für sich selbst zu tun – für die eigene Gesundheit, die eigene Fitness. Damit Sie den Prozess wirklich durchhalten, darf der Grund nicht darin bestehen, jemandem etwas zu beweisen, sondern es muss sich um eine wirklich persönliche Entwicklungsreise handeln – unabhängig von der Meinung anderer. Das Ziel ist nicht, den Körper zu „überwinden" – das Ziel ist, einen gemeinsamen Weg der Zusammenarbeit zu finden.
2. Gesundheitszustand, der Ihnen das Abhärten erlaubt. Trotz der positiven Wirkung ist das Abhärten für den Körper manchmal eine zu große Belastung. Achten Sie auf sich. Tabu sind Erschöpfung, Fieber oder eine akute Erkrankung. Vorsicht bei Ekzemen, Herpes, offenen Wunden oder frischen Narben. Abhärten wäre nur eine weitere Belastung. Achten Sie auch bei diagnostizierten Gefäß- oder Herzbeschwerden besonders darauf.
3. Holen Sie sich eine komfortable Handbrause, idealerweise mit mehreren Strahlarten. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Abhärtung auf eigene Weise zu gestalten. Der sanfte Strahl ist am schonendsten, während der intensive Strahl dabei hilft, die Durchblutung in der abschließenden „Abkühlungsphase" effektiv zu fördern. Es lohnt sich auch eine Kopfbrause, die Sie bei einem fortgeschritteneren Grad des Abhärtens nutzen können, wenn Sie unter das kalte Wasser treten und es auf den Körper einwirken lassen.
4. Eine Thermostatbatterie ist keine Voraussetzung, aber definitiv eine angenehme Hilfe. Es hält nämlich die eingestellte Temperatur und denkt auch an Ihre Sicherheit.
5. Ein trockenes, weiches Handtuch, das dabei hilft, Ihre Haut und die darunter liegenden Nervenenden angenehm zu „massieren".
6. Geeignete Kosmetik. Dass Sie den Körper durch Abhärtung „öffnen", bedeutet, dass er intensiv aufnimmt, was auch immer Sie hineinlassen. Achten Sie daher auf die Inhaltsstoffe von Kosmetikprodukten.
7. Nach dem Abhärten sollte auch eine ruhige Phase folgen, eine kurze Erholungspause, in der der Körper das Erlebte verarbeiten kann.

Vergessen Sie auch kleine, wirksame Gesten nicht, wie das schnelle Abkühlen der Hände oder des Gesichts nach dem Aufwachen oder einem anstrengenden Tag. In diesem Fall eignet sich eine Waschtischarmatur mit sanfter Bedienung.

SANITINO TIPP: Unterschätzen Sie die Badezimmerausstattung auf keinen Fall. Eine großartige Unterstützung beim Abhärten bieten Ihnen die Produkte der Marke kielle, die eine ideale Kombination aus erschwinglichem Preis und zuverlässiger Funktionalität darstellen. Anfänger werden kielle Handbrausen mit der Möglichkeit, zwischen mehreren Strahlarten zu wechseln, zu schätzen wissen, während fortgeschrittene Abhärtungsfans auf kielle Kopfbrausen setzen können.

Warum Abhärtung ausprobieren?

• Steigerung der körperlichen Fitness. Es ist nicht nötig, alle gesundheitlichen Vorteile aufzuzählen – erwähnenswert ist die gesunde „Ankurbelung" des Immunsystems, das angemessen auf äußere Reize reagieren wird.
• Arbeit mit dem Atem. Indem wir wirklich lernen, „zu atmen" – nicht nur um zu überleben, sondern um zu leben –, können wir dieses kraftvolle Werkzeug auch in anderen Belastungssituationen nutzen: bei körperlichen Schmerzen, Stress, Angst …
• Bessere Durchblutung des Organismus und erhöhte Gefäßelastizität – der Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser zwingt unsere Gefäße zu reagieren und sich anzupassen, unabhängig von unserem mentalen Zustand. Empfohlen bei Beschwerden durch chronische Venenerkrankungen (Krampfadern, Besenreiser, sogar Hämorrhoiden). Für bessere Ergebnisse empfiehlt sich ein Duschset mit verschiedenen Strahlarten, bei dem Sie auch die Intensität des Wasserstrahls durch die Wahl des geeigneten Strahls regulieren können.
• Stärkung der psychischen Widerstandsfähigkeit – Abhärten wird manchmal als gezieltes Stressmanagement bezeichnet. Bei Kontakt mit Kälte zieht sich unser Körper zusammen (ähnlich wie bei einem Schock/Stress, weshalb wir oft das Gefühl haben, einzufrieren oder innezuhalten). Indem wir es uns erlauben, im Unbehagen zu verweilen und stattdessen tief durchzuatmen, eröffnen wir unserem Gehirn neue Möglichkeiten. Wir haben es geschafft, und so können wir vielleicht auch andere Situationen bewältigen, die eine ähnliche psychische Auswirkung haben (Nervosität, Lampenfieber, Angst, Phobien …). Wir „lehren" den Körper einfach, dass wir in der Lage sind, für uns selbst zu sorgen.
• Mehr Energie und Wachheit – kaltes Wasser aktiviert die Nervenenden und die verbesserte Durchblutung regt auch das Gehirn an. Achtung, zu viele Reize führen hingegen zu Erschöpfung.